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产后减肥王艳有高招

时间:2009-10-18 09:48来源:靓丽坊 作者:一曲定乾坤 点击:
产后,是女人美丽的开始还是终结?想要重获美丽,首先得从控制身体体重开始。就让格格王艳来教你产后瘦身的秘诀吧。 合理安排饮食 怀孕之前的体重在48~49千克,我生的时候已经快70千克了。后来我大概用了2~3个月的时间,体重就恢复到怀孕之前了。 减肥,最
  

      产后,是女人美丽的开始还是终结?想要重获美丽,首先得从控制身体体重开始。就让“格格”王艳来教你产后瘦身的秘诀吧。

     合理安排饮食

   怀孕之前的体重在48~49千克,我生的时候已经快70千克了。后来我大概用了2~3个月的时间,体重就恢复到怀孕之前了。

    减肥,最重要的还是饮食方面,少吃多餐,?#24576;?#39640;脂高热量的东西,还有就是每餐吃个八成饱,不要每次吃的太饱,吃的方面就是这样,保持营养均衡 。饮食结构一定要合理,每天所摄取的蛋?#23383;省?#30899;水化合物及脂肪类食物要搭配好。科学、合理地安排饮食,使营养与消耗实现动态平衡,既能满足产后恢复身体的需要,又能以充足的营养供应宝宝。产后42天内不要节食,此时新妈妈的身体还未恢复到孕前的程度,还应保证营养的供给,但同时也不要吃得太多,如果吃得太多,活动太少,多余的营养就会积存在体内,使体重增加。

      ?#28909;?#25105;个人的一些小经验:

  1.吃盐

  盐是最容易吸水的物质,口味重的人,一定要喝很多水,4杯水就有1千克重,此即有许多人说?#20154;?#20063;长胖的原因。其实,?#20154;?#26159;让人增重,?#30343;?#35753;人长胖,除去过多的水分即可减重。
 

       2.饭时慢吃细嚼

  这是满足食欲和减少食量的最佳方法。慢食能够减肥。食物进入人体后,体内的血糖就会升高,当血?#24039;?#39640;到一定的水平时,大脑有关中枢就会发出停止进食的信号,往往已经是吃了过多的食物。

  因此,放慢进食的速度,防止进食过多而营养过剩,就能达到减肥的目的。

       3.少糖分和油脂

  减少每日糖分和油脂的摄食量,是减肥的必要方法;不喝炒菜汤,汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖;休闲时间,少吃东西?#21512;?#26102;代谢?#23454;停?#28909;量消耗少,食物热量应酌予减少;?#24576;?#23477;夜,睡前进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积;?#24576;?#21097;菜剩饭,为了不浪费,每次?#21450;?#30871;里和?#27748;?#30340;剩饭剩菜,送进肚里,?#24576;?#32982;也难。

       4.喝碳酸饮料

  我从来不喝碳酸饮料,只喝白水,这算是我的一个心得。产后瘦身重要的因素其次就是运动,我自己练瑜伽还有游泳,我觉得是最有效的,不能说是减肥吧,对减肥也有效,对产后的体型恢复,还有我特别?#24247;?#30340;塑形,游泳和练瑜伽就是两个最好的运动,我在后面会为大家着重介绍。

       王艳告诉你 ... ...

  我建议?#26032;?#22920;们在怀孕后期不要吃的太多,因为那时候,你太胖了以后,生完孩子恢复起来有?#35759;齲?#20877;有就是孩子在你肚子里养的太大太胖,对?#32622;湟不?#36896;成一定的?#35759;取?/p>

  持之以恒,拒绝反弹

  大多数人的肥胖与饮食及饮食方法不当有关。因此,瘦身可?#28304;?#20102;解吃什么和养成好的饮食习惯开始,注意你平日的保养。

    1.饮食要有规律,不能暴饮暴食,要按时吃饭;尤其要吃早餐,中午和晚上不要吃太饱,尤其是晚上一定不能吃太多,七八分饱就可以了。

       2.不要挑食,什么都要吃,这样才会让营养均衡。遇到?#19981;?#21507;的可以稍稍多吃点,但应该适量;遇到不?#19981;?#21507;的,一定不会吃的很多,但也不能?#24576;裕?#20063;得吃到有足够热量和营养满足自己身体的需要才行。

       3.吃饭的速度不能太快,吃东西的时候应细嚼慢?#21097;?#25511;制饮食量,达七八成饱就行了,这样吃不容易发生肥胖。

       4.?#24576;?#27833;腻,少吃甜食,多吃蔬菜和水果。油腻的食物、甜食都是高热量、高脂、高糖食物,多食或过食,都容易导致肥胖。而蔬果类食物为低热量,富含维生素、矿物质和微量元素等物质,维生素、微量元素能促进脂肪分解代谢,消除脂肪的堆积,有利于预防肥胖的发生。

       5.经常吃零食是一种不好的饮食习惯,摄入过多的高糖、高脂食物,造成营养过剩而转化成脂肪导致肥胖。我们可以用水果、高纤维食品替代,逐渐克服吃零食的习惯。

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