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控制食欲秘诀 快乐享瘦你也行

时间:2009-09-21 15:50来源:爱美网 作者:一曲定乾坤 点击:
控制食欲是多数人在减肥过程中遇到的一大难题要怎么样才能做到不饿肚子又能控制食欲呢今天小编就为你支招控制食欲小秘诀 如果吃饭这件事情真这么简单那么减肥就容易得多了研究表明就餐环境中?#34892;?#22810;微妙的信号可?#28304;?#28608;我们食入大于实际需求的食物

    控制食欲是多数人在减肥过程中遇到的一大难题要怎么样才能做到不饿肚子又能控制食欲呢今天小编就为你支招控制食欲小秘诀
 

如果吃饭这件事情真这么简单那么减肥就容易得多了“研究表明就餐环境中?#34892;?#22810;微妙的信号可?#28304;?#28608;我们食入大于实际需求的食物”“盘子过大甚至装盘的食具过大都会导致过量饮食”

在著名的“冰淇淋错觉”实验中科学家将人们分成两组享用自助冰淇淋结果分发到大号碗勺的人要比那些拿小号食具的人多取57%的冰淇淋更重要的是我们往往会?#35759;?#26469;的食物不论多少全部吃掉不论是量超大的快餐还是高级餐馆里?#21487;?#32780;精美的食物只要我们吃的一粒?#30343;?#24448;往就会产生一?#33268;?#36275;?#23567;?#20107;实是用餐结束的信号是空空如也的盘子发出的而?#30343;?#25105;们的胃因此我们要吃多少食物基本上在吃第一口前已经决定了从某种程度上来说盘子决定了我们的肚子

要想控制饮食首先要控制的就是?#32654;?#30427;食物的食具大小但其他因素也会导致饮食过量?#28909;?#38395;到或看到食物不论是闻到新出炉的面包还是在公司休息室看到打开的袋装薯片这些都能激起你的进食欲望即便当时你并不感到饥饿

以下我给您提议一些控制饮食小秘诀

1食具要选小号的  小号的盘子碗和细长的高脚玻璃杯能让人产生错觉它们所盛的食物看起来要比实际量多这方法虽老但的确?#34892;?#38500;此之外使用更小的装盘食具?#28909;?#39277;勺餐勺都能?#20048;?#20320;把盘子碗堆得太满

2选用正常规格包装的食物  如今的食品包装越来越大里头食品的数量也相应增多买得越多价钱越便宜但是从控制饮食的角度看它?#27425;?#24517;是件好事研究表明每次你用大包装的麦片往杯子里倒时你会倒出多于正常规格包装20%的麦片这样看来大包装也未必省钱因为你每次吃得也多了

3想办法让不健康的食品吃起来不那么方便  即便是心情再好你可能也不会亲自去烤制巧克力蛋糕但是如果储备些只消在微波炉里转转就能大快朵颐的蛋糕那你可就不得不考验自己的忍耐力了尽量不要在家里囤积各种甜品以及零食如果购买食品选择一些原材料吧像微波炉爆米花速冻馒头水饺这样的半成品还是敬而远之

4少做几个菜  研究表明碗里头的食物种类越多吃的就会越多因为不同种类的食物能不断刺激你的味蕾带来更多味觉需求各色低热量的水果和蔬?#35828;?#20063;问题不大但是当你眼前是琳琅满目的自助餐或者家里准备的丰盛晚餐时过量饮食就是个大问题了如果你在家里吃饭建议妈妈少做两个菜吧这样经济又健康如果你在外面吃尽量不要选择自助餐

5自制混合饮品  尝试一下用蛋白混合饮品做早餐或午餐这种饮品由一定量的牛奶(豆浆)蛋白粉和水果混合而成是四届全美最佳医生得主大卫·赫伯教授推荐的进行体重控制的绝佳代餐因为低热量低脂?#23613;?#20302;胆固醇如果要控制每餐的进食量自然该选这样的饮品再?#26377;?#20912;块这样既加量又不会增加卡路里还要记得要用细长的高玻璃杯享用啊

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